Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Диеты, Диеты для похудения

Диета для подростков

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

Девочка-подросток думает похудеть

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

  1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
  2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
  3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.
Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. 

 Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

  • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
  • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
  • Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов.
  • Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
  • Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
  • Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

  • Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
  • В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
  • Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
  • Завтрак  — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
  • Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
  • Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
  • Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

День Прием пищи Продукты/блюда
Понедельник Завтрак Нежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
Обед Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр.
Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
Полдник 50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
Ужин Творожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
Вторник Завтрак Белковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
Обед Постный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
Полдник Любые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
Ужин Салат из свежих овощей и сыра фету.
Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
Среда Завтрак Овсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
Обед Суп-пюре из тыквы и моркови.
Запеканка из творога — 100 гр.
Полдник Домашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
Ужин Салат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
Четверг Завтрак Рисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
Обед Грибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
Полдник 1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
Ужин Салат из зелени и свежих овощей.
Запеченная в духовке рыба
Пятница Завтрак Овсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
Обед Горсть орешков или сухофруктов.
Полдник Яблоко запеченное с творогом
Ужин Рататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов.
Суббота Завтрак Тонкие блинчики. Зеленый чай
Обед Суп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
Полдник Несладкий йогурт с булочкой
Ужин Салат с авокадо и крабовыми палочками
Воскресенье Завтрак 2 тостовых хлебца с маслом и сыром.
Зеленый чай
Обед Суп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
Полдник Фрукты
Ужин Салат Шопский. Курица в духовке под сыром.


Рататуй

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Рататуй

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.



Салат с авокадо и крабовыми палочками

Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Салат с авокадо и крабовыми палочками

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!



Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст.ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Яблоко с творогом

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!


Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

Понравилась статья? Сохраните в соцсети:

Похожие статьи

60 комментариев

  1. Максим

    28/09/2018 at 20:57

    Подскажите мой рост 155 вес 47 мальчик нужно ли садится на диету ?

    Ответить

    • Анна

      27/10/2018 at 19:52

      Максим, судя по данным, нет. Если есть проблемы со здоровьем, либо что-то беспокоит, лучше обсудить это с врачом

      Ответить

  2. Катерина

    24/08/2018 at 12:20

    Мне 12 лет, и недавно я весила 49 кг, после того как целый день играла в футбол я вечером весила 47, а на следующий день 46. Мой вес на данный момент 46,9 кг, нужно ли мне садиться на диету?

    Ответить

    • Анна

      24/08/2018 at 20:33

      Нет, не нужно, такие колебания веса в течения дня нормальны. В основном это за счет содержания жидкости в организме.

      Ответить

  3. Марина

    13/07/2018 at 12:42

    Д.13.5. Мой рост приблизительно 160 а вес колеблется между 48-49 кг. Хочу сбросить ещё пару кило ибо пару месяцев назад я весил 55 кило. Потом я съездила в лагерь, где сбросила 4 кг. Дома я сбросила ещё 3 кг, но своей цели никак не добьюсь. Хочу весить 45 кг но уже не получается сбросить до желаемого веса. Нужно ли мне худеть и если да, то как?

    Ответить

  4. Алиса

    10/07/2018 at 00:12

    Привет,мне 12 и вешу 53,я хочу похудеть ноги и ну немножко живот ,но проблема только в том,что я от природы не худая.
    Подскажите,могу ли я при своем весе и комплектации действительно похудеть???

    Ответить

    • Наргиза

      27/08/2018 at 14:28

      Ещё как можешь!Я весила 60 кг рост 155 в 12 лет начала заниматься спортом вести правильное питание сбросила 10 кг сейчас мне 16 вешу 51 кг при росте 160.Ты сможешь похудеть если есть жировые отложения просто диетой твое тело не будет подтянутой надо добавить кардио и силовые тренировки☺

      Ответить

    • настя

      29/08/2018 at 21:55

      Можешь но нужна сила воли тебе ну надо збросеть до 45 кг и все больше не надо главное любить свое тело таким какое оно есть

      Ответить

  5. Арина

    09/07/2018 at 17:50

    Добрый день. Мой рост 156 см, а вес 44 кг. Подскажите пожалуйста, как не срываться с диеты.

    Ответить

  6. Екатерина

    22/06/2018 at 23:11

    Здравствуйте. Мне 12 лет, мой вес 56-57, при росте 166. Стоит ли худеть? И какой должен быть мой идеальный вес?

    Ответить

    • Анна

      24/06/2018 at 13:58

      Екатерина, сложно сказать, стоит ли худеть не видя ваше телосложение. Поясню, ты можешь весить 56 кг и при этом быть стройной и подкачанной, потому что с детства занимаешься спортом, ЛИБО при этих же 56 можешь быть слегка полноватой например в ногах или животике, потому что спортом никогда не увлекалась.
      Почему так? потому что мышцы тяжелее жира.
      Идеального веса нет, есть тот вес, в котором вы себя чувствуете комфортно.

      Ответить

  7. ******

    21/06/2018 at 15:38

    Мне 13,5 лет, рост 173,5 см, а вес колеблется в районе 68 кг. Стоит ли сильно загоняться, или можно оставить всё как есть, но с ограничением вредной пищи?

    Ответить

    • Анна

      24/06/2018 at 13:54

      Полина, в статье даны хорошие советы на этот счет, ваш вес при вашем росте вполне нормален. Поэтому лучше наслаждаться летом, есть меньше булочек и фастфуда, больше фруктов и овощей, салатов и пить воду плюс в качестве нагрузки хотя бы пешие прогулки.

      Ответить

  8. Яна

    02/06/2018 at 17:50

    Доброго дня мій ріст приблизно 147см а,вага 43кг чи варто мені худати?

    Ответить

    • Арина

      09/07/2018 at 17:54

      Я бы похудела на килограммов 5, так точно. Но я верю что у тебя всё получиться!

      Ответить

  9. Настя

    15/05/2018 at 22:05

    Мне 13 лет.мой вес 56 кг мне садитса на диету? И как бистро похудеть?

    Ответить

    • Арина

      16/08/2018 at 19:41

      А какой у тебя рост? Всё зависит от роста.

      Ответить

  10. Яха

    19/04/2018 at 16:22

    Здравствуйте. А супы какие есть можно. Как приготовить?

    Ответить

    • Полина

      30/05/2018 at 13:53

      Мне 12 лет и при росте 153 я вешу 40,3 кг. Стоит мне худеть?

      Ответить

      • Анна

        01/06/2018 at 18:41

        Полина, индекс массы тела в вашем случае в рамках норма, лучше обратить внимание на питание и активный образ жизни.

        Ответить

  11. Вероника

    12/04/2018 at 23:54

    Всем привет!Мне 13, мой рост примерно 167 сантиметров, а вес 54 килограмма! Как вы думаете стоит ли мне садиться на диету?

    Ответить

    • Анна

      21/04/2018 at 02:03

      Конечно, нет.

      Ответить

  12. Марго

    09/04/2018 at 01:36

    Мне 12 лет.Мой рост 160-161, вес 48-49. Я очень хочу немного похудеть к лету, потому что выгляжу толстоватой. Занимаюсь конным спортом (серьёзно, с большой нагрузкой )1 час , 4 раза в неделю.
    Как думайте, можно похудеть?

    Ответить

    • Анна

      14/04/2018 at 15:42

      Вполне, скорее нужно просто пересмотреть рацион питания, меньше сладкого и сдобного, больше овощей и белков.

      Ответить

  13. Дима

    03/04/2018 at 22:35

    Мне почти 15, при росте 170 — вешу 78. В начале 2017 года взялся за себя, но ничего не помогает,вроде питаюсь правильно, спортом занимаюсь, но вес все равно бегает от 78-80. Подскажите,как это исправить можно?

    Ответить

    • Алина

      16/04/2018 at 18:17

      Ешь 3 раза в день по очень маленьким порцыям не ешь мучного и сладкого ну сладкое можно но в очень маленьких количиствах главное не срывайся и ты будешь как модель

      Ответить

      • Иван

        09/08/2018 at 13:24

        Голодом заморить его хотите?3 раза в день,маленькими порциями, во-первых, так долго не протянешь,ибо очень захочется жрать,во-вторых, так голодать в его возрасте нельзя.Сходи лучше к диетологу и проконсультируйся.

        Ответить

  14. Карина

    31/03/2018 at 21:59

    Здравствуйте, мне 16 и при росте 167, вешу 71 кг. Очень тяжело есть часто и маленькими порциями из-за, и тем более правильно( не позволяет ещё денежная ситуация), очень комплексую есть в школе, приходится с утра плотно завтракать, чтобы потом не стыдно было из-за урчания в животе, в 16:00-17:00 возвращаюсь домой и не хватает времени на физ упражнения, иногда могу выделить время, но очень редко 1,2 в неделю. Посоветуйте, пожалуйста, что делать..

    Ответить

  15. Дарья

    31/03/2018 at 20:08

    Мне 12,5,мой вес 55 кг, при росте 158см помогите , пожалуйста, как похудеть, хочу сбросить до 50кг

    Ответить

  16. Olga

    04/03/2018 at 22:29

    Мне почти 14 , мой рост 154 , я вешу 47 . Решила я худеть разумно ну не ем в школе ( не перекусываю) , дома стараюсь не кушать всякие колбаски , сосиски, сладкое .Ем я До 6 часов , но иногда не выходит . Скачала на телефон приложение и делаю зарядку .Хочу похудеть до 43кг но не выходит из-за того что я постоянно что- то вредное и ненужное сьем. Вес бегает то 46 ,то 47, то 48. Когда станет по теплее хочу утром делать пробежку и прыгать на скакалке. Просто родители частенько покупают чего- то вкусного и невозможно удержаться. Сестра у меня ест и не толстеет , почему???
    Так что вот такие дела !
    Посоветуйте простые рецепты здоровой еды!)

    Ответить

    • Мария

      05/05/2018 at 20:01

      скажу тебе честно, то у девочек, 12 лет, максимальный вес 51 кг. тебе 14, максимальный вес должен быть больше, а ты весишь всего лишь 47… вот лично я завидую… худеть не надо!

      Ответить

  17. Ксения

    20/02/2018 at 23:22

    Здравствуйте,мне 15 лет рост 165-167 (давно мерялась) и мой вес составляет…73кг это очень много я не могу превыкнуть к здоровому питанию и для похудения нет мотивации перепробовали всё что можно но у меня такое хочу-нехочу я понимаю это безответственность но какую зарядку я не пробовала мне она не приносит удовольствие можете ли вы мне помочь? Или мой случай зависит только от меня?

    Ответить

  18. Карина

    29/01/2018 at 16:54

    Всем привет! Мой рост примерно 159 ,а вес 67кг. И я поняла ,что надо обязательно похудть на киллограм 7. Не подскажите ,как лучше всего это сделать?

    Ответить

    • Анна

      05/02/2018 at 15:38

      Добрый день. Лучше всего обратитесь к специалисту, чтобы сделать все анализы, учесть состояние организма и не навредить. Процессом должен руководить врач. С нашим порталом сотрудничает отличный эксперт Вячеслав http://fit-and-eat.ru/onlajn-konsultaciya-dietologa
      Первая консультация бесплатная, но сама программа конечно платная.

      Ответить

    • ХЗХЗХЗ

      27/02/2018 at 22:31

      Ешь пять раз в день,но по чуть чуть и не надо перекусить так,как добавишь в себе лишним каллории. И не забудь перед едой всегда пей водичку так,как она жигает много колларий и помогает быть сытым, короче всегда пей водичку

      Ответить

  19. Варя

    03/01/2018 at 02:42

    Мне 16 и я вешу 80😢😢😢. Что мне делать?

    Ответить

  20. Диана

    27/11/2017 at 21:42

    а омлет белковый на сковородке?

    Ответить

    • Анна

      16/12/2017 at 17:57

      Да, можно и в духовке запекать, все от вашего желания и возможности

      Ответить

  21. Луизина

    27/11/2017 at 18:29

    Мне 15 лет (скоро 16). Я вешу 60 при росте 165, хочу сбросить до 54, но все вчера срываюсь. Занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю, но это не особо помогает:( Срываюсь, потому что в школе хочу есть, а уроки длятся очень долго. Потом прихожу домой и еммммм) Короче, не знаю, что делать, думаю попробовать эту диету

    Ответить

    • Анна

      28/11/2017 at 19:31

      Луизина, а как в школе с обедом? На ночь наедаться очень плохо, на ужин должно приходиться процентов 20 дневных калорий. В идеале хорошо завтракать и еще лучше обедать.

      Ответить

  22. Дана

    23/11/2017 at 22:38

    Мне 12 лет. Рост 155. А вес мой 45 помогите пожалуйста. Как за 2 недели сбросить вес до 39 кг. Помогите пожалуйста!!

    Ответить

  23. Кое-кто

    07/11/2017 at 11:46

    Мне 13,5 лет.Рост-159,вес-45.Я очень толстая.Хочу похудеть до 37,но всё время срываюсь.Что делать?!😭

    Ответить

    • Анна

      16/11/2017 at 20:12

      Скорее всего нужно менять режим питания и то, чем питаетесь. Не стоит садиться на жесткие диеты. Рекомендую получить консультацию у диетолога (это можно сделать и онлайн)

      Ответить

    • Наталья

      05/01/2018 at 22:57

      Мне бы твой вес. Мне 14 и я вешу 60 при росте 165, поэтому тебе не надо худеть, у тебя нормальный вес.

      Ответить

    • Лала

      24/03/2018 at 22:25

      Не быть дурой. Ведь 37 кг весить в 13,5 лет это не нормально. Человек В 12 ЛЕТ ДОЛЖЕН весить 40 кг,аты хочешь в 14 пости весить меньше

      Ответить

  24. Юля

    19/07/2017 at 18:30

    Всё очень плохо мне 13 лет и я вешу 67 кг при росте 172 . Занимаюсь танцами, го ничего не помогает

    Ответить

    • Анна

      30/10/2017 at 21:16

      Юлия, в вашем случае лучше не гнаться за диетами, а продолжать заниматься танцами, следить за питанием и обратиться к врачу, если подозреваете, что правильное питание и физические нагрузки не помогают.

      Ответить

  25. Аня

    29/05/2017 at 23:56

    Идеальная диета для меня! Спасибо Анна!

    Ответить

  26. Time

    23/03/2017 at 19:23

    Д14. В детстве ела всё подряд, в 10-11 лет вообще питалась только чипсами. В итоге к 14 весила около 50 кг. И это при моем росте в 153-то, хехе. Были, конечно, попытки похудеть, но длились они недели две и результата не принесли.
    Занялась собой в конце февраля. Сначала были пресс и приседания, потом постепенно прибавились скакалка и другие упражнения, начала ходить на каток по выходным. Сейчас 44 кг) Довольна результатом, но только теперь хожу в школу только в футболках и рубашках, потому что все блузки стали велики XD

    Ответить

  27. Мира

    23/03/2017 at 09:09

    Мне 11 дет, я с детства полная, но посде нового года охинея. Много подарочный конфен делают мне ужасный жировай«запас». У меня есть одна схема, но ей легко можно испортить желудок, так что осторожно! Каждый день завтрак, обед и ужин должен состоять из овсянки на молоке но без сахара. Между приёмами еды можно перекусывать овощами или фруктами, но бананы рас в неделю. Пить чаёк с сухарями, творог и сметана обязательны. Можно есть куриное мясо оваренным или жаренным на сухой сковороде. Рыба рас в неделю в запечённом виде. И порции должны быль как кулак.

    Ответить

  28. Даниил

    10/10/2016 at 19:21

    Помогите пожалуйста, мне 15 лет, мой рост 170 см, а мой вес — 106 кг, я занимался спортом, но это не помогло, помогите, что делать?

    Ответить

    • Анна

      16/10/2016 at 23:11

      Даниил, такие вопросы лучше не решать в интернете, а сходить по врачам, сдать анализы и обратиться с ними к профессионалу, потому что проблемы могут крыться внутри организма. Удачи!

      Ответить

    • Варя

      10/06/2017 at 10:10

      Сядь на правильное питание,ешь здоровую пищу,занимайся спортом к примеру (плавание,бег,танцы) только Не ленись и все пойдёт ???

      Ответить

    • ЯНА

      17/09/2017 at 18:09

      Я Яна мені 15 років і я ваду 75кг а мій зріст 168-170см яб хотіла схуднути хотяби до 50-55кг допоможіть будь-ласка….

      Ответить

  29. Даша

    13/04/2016 at 16:32

    Как мне кажется, в этом возрасте может появиться «животик» не из-за того что вы много кушаете. ?Дело в том что вся еда (завтрак?, обед?, полдник?? и ужин) правильная, а вот перекусы между полдником и ужаном и есть лишний вес. Когда вы захотели перекусить??, просто выпьете стакан воды?. Опять хотите съесть бутерброд? или конфетку? — стакан воды?.А уже от набравшего веса поможет 10 раз отжиманий по утром и пробежка???, если это возможно. Проверенно на себе ( В 11 лет я весила 45 кг. В 12 лет появился живот, весила 58. К 13 годам живот был очень большим, весила 67. Сейчас мне 14 лет. Я занимаюсь спортом, не совершаю перекусы и мой вес 48.2 кг, при росте 169)??☺??

    Ответить

    • Анна

      16/04/2016 at 11:17

      Даша, спасибо за твой опыт)

      Ответить

    • Тантьяна

      24/05/2016 at 17:50

      Я рада за тебя, не каждый может даже просто попытаться похудеть

      Ответить

    • Валентина

      25/12/2016 at 01:04

      а если заниматься просто через телефон по приложению, то поможет?

      Ответить

      • Яна

        03/06/2018 at 21:23

        Привет, Валентина. П моему мнениюто может помочь, но нужно соблюдать хоть какую-то диету: отказаться от чипс, сухариков, сладкого и мучного, газировок и соков.

        Ответить

Оставить отзыв

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

Подписывайтесь:
Fit-and-Eat.ru - все о диетах и здоровом питании

Свежие статьи о здоровом питании на главной странице Яндекс: популярные диеты с подробными меню, рецепты, советы по похудению, упражнения. Питайтесь полезно вместе с нами!

добавить на Яндекс

Консультация диетолога
Система проверки правописания Orphus
Реклама