Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Советы
Как похудеть без диет

Как похудеть без диет

Как похудеть без диет? Возможно ли такое? А почему нет! 7 советов о том, как начать сбрасывать лишний вес без всяких диет, точно убедят вас в этом. НО, не нужно думать, что лежа на диване с куском торта в обнимку у Вас это получится.

Советы простые, но очень действенные, Вам достаточно будет просто попробовать и увидите, как к вашему организму вернется легкость.

1. Есть нужно медленно и нельзя переедать. Важность этого процесса заключена в том, что питательные вещества усваиваются в желудке только в растворенном состоянии, а если в желудок попадает комок, то он не усваивается. Небольшие комки могут размягчиться под воздействием желудочного сока, но это значительно замедляет пищеварение, а, значит, пища начинает застаиваться в желудке и начинает бродить.

Если же пища попадает в желудок в жидком (т.е. в хорошо пережеванном и обработанном слюной) виде, то она лучше переваривается и организм начинает насыщаться меньшим количеством еды.

Кстати, этого принципа придерживаются и французы в своем питании. Не замечали, какие француженки утонченные и худенькие? Присмотритесь.

2. Ешьте меньше соленой пищи. Понятно, что никто не ест соль ложками, но постарайтесь исключить из рациона соленые продукты (крекеры, соленые огурчики, сухарики и прочие снеки).

Полностью соль исключить сложно, так как многие продукты изначально содержат ее в себе, например, мясные продукты, яйца и рыба. Но снизить ее потребление вполне реально. Таким образом, организм «отпусти» излишнюю жидкость, что уже поможет слегка похудеть.

3. Стакан воды перед едой. Такой легкий обманный маневр для организма. За 30 минут до еды выпейте стакан воды, так вы заполните желудок и у вас просто не получится объесться, так как вы уже заранее немного наполните желудок.

Пейте воду

Кроме того, не забывайте поддерживать водный баланс организма в течение дня!

4. Поменьше ешьте сладкого и мучных изделий. Да, сложно, особенно если вы привыкли есть сладкое. Не нужно сразу отказываться от всего, начните это делать постепенно, например, если с утра вы привыкли пить сладкий чай и кофе с парой печенек, поставьте себе цель пить за эту неделю пить чай без сахара, но с теми же печеньками, а на следующей неделе уменьшить количество печек до одной, а потом и вовсе от них отказаться. Постепенно вы заметите как начнете отказываться от сладкого, а когда увидите первые результаты похудения, то и лишняя конфетка не полез в рот:)

Откажитесь от сладкого

Если сладкого все-таки хочется, лучше заменить его на фрукты, сухофрукты или парой долек горького шоколада (это тот, в котором не менее 59-60% какао-продуктов), можно готовить диетическое овсяное печенье, которое не повредит вашей фигуре.

5. Ужинать нужно легко! Ужинать нужно обязательно, пропускать его не стоит и строго запрещено, так как недоедания в вечерние часы может спровоцировать организм потреблять больше пищи в дневные часы. Поэтому нужно есть нежирные, низкокалорийные и легкоусвояемые продукты (в среднем 25% калорий от дневного рациона).

Лучше всего для ужина подойдут:

  • легкие салаты (без майонезов и жирных соусов);
  • мясо (курица, кролик, индейка), рыба или морепродукты, приготовленные на пару, в духовке или отварные;
  • тушеные овощи;
  • фрукты, фруктовые салаты или смузи.

От жирной, жареной пищи лучше отказаться, так как может появиться чувство тяжести. Также для ужина не подходят грибы, блюда из бобовых, печень и копчености, так как эти продукты долго перевариваются. Более подробно о принципах правильного питания читайте в статье «11 правил здорового питания».

6. Не ходите за покупками на голодный желудок. На голодный желудок вы готовы глазами съесть хоть весь магазин. Недавно опубликованное исследование Национальной Академии Наук США подтверждает, что голодные люди приобретают в магазинах больше продуктов питания, в том числе и выбирают более калорийные, чем те, кто не был голоден.

И не забывайте заранее готовить список продуктов, так вы не отклонитесь от плана покупок :)

Не ходите за продуктами на голодный желудок

7. Скажите «да» физическим нагрузкам! Это не значит, что нужно бросить все и бежать в качалку или фитнес, хотя и это тоже хороший вариант похудеть и поддерживать свое тело в тонусе. Но вечерних прогулок на 30-40 минут вполне может хватить. Берите любимого, ребенка или собаку и Айда на улицу.

Время прогулок

Забудьте про лифты (этот совет не касается тех, кто работает/ живет в многоэтажных зданиях под самым небом :), туда добраться тяжеловато). Если вы работаете/живете на 2-3-5 этаже, вполне можно подняться пешком, полезно для ног, ягодиц и сердца.

А если у вас сидячая работа, то не забывайте каждый час вставать и прогуливаться, неважно куда: попить воды, чаю или в дамскую комнату.


Как видите, советы несложные, но если придерживаться подобных правил, то можно скинуть несколько кило без изнурительного голодания и строгих диет, привести тело в порядок и очистить организм. Дерзайте, несгибаемо шагайте к своей цели!

Понравилась статья? Сохраните в соцсети:

Похожие статьи

3 Отзывы

  1. Анна

    07/04/2015 at 01:11

    С любым из этих советов я согласна. Но каждый в отдельности мало что даст, лучше всего выполнять их в комплексе.
    Хотя мне, например, очень помогает совет медленно кушать. За 20 минут происходит насыщение. Но разве мы кушаем 20 минут? Мы кушаем за 4-5 минут, потому что с детства нам внушали – надо кушать быстрее. На бегу, в спешке. Конечно, никто не жуёт, и глотает куски. Потом болезни желудка и лишний вес.

    Ответить

  2. Валерия

    06/04/2015 at 22:31

    Такие простые истины, которые приведены в статье, действительно работают. Понятно, что объедаясь на ночь невозможно похудеть. И без движения так же нельзя. Мне помогло сбросить вес(пусть немного пока, но я в начале пути) употребление стакана воды за 30 минут перед приемом пищи и ежедневные прогулки. Главное в прогулках — не меньше получаса непрерывной ходьбы. Уменьшается жировой слой, укрепляются мышцы. Сначала тяжело было — вес давил. Потом, спустя месяц примерно, стала увеличивать время ходьбы. Изменения были заметны. И на ужин съедала или немного творога обезжиренного или стакан кефира(тоже обезжиренного).

    Ответить

  3. Александр

    06/04/2015 at 21:48

    Хорошие советы и статья в целом!Насчет первого пункта я считаю, что важнее не медленней есть, а принимать пищу очень малыми дозами и много раз на день ( при возможности 4-5 раз на день).Ну и переедать соответственно нельзя не в коем случаи. Не согласен и о соли. Все это миф!Если не есть ЛОЖКАМИ соль, то никакого вреда она не несет. А если полностью исключить (невозможно) или уменьшить употребление соли, то это даже навредит!По остальным пяти пунктам полностью согласен с автором.Если сидеть дома и есть булочки, то не похудеешь:)

    Ответить

Оставить отзыв

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

Подписывайтесь:
Fit-and-Eat.ru - все о диетах и здоровом питании

Свежие статьи о здоровом питании на главной странице Яндекс: популярные диеты с подробными меню, рецепты, советы по похудению, упражнения. Питайтесь полезно вместе с нами!

добавить на Яндекс

 

Система проверки правописания Orphus
Реклама
 
banner