Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Диеты, Диеты для похудения
Яичная диета

Яичная диета

Яичная диета на 1, 2 или 4 недели — это диета для тех, кто желает похудеть и не страдать от постоянно преследующего чувства голода. Это объясняется тем, что яйца сами по себе являются диетическим  продуктом, источником высокоактивных природных витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Множество спорных мнений существует в отношении яиц — все соглашаются со 100% полезностью белка, но наличие в желтке жиров и холестерина смущают многих.

Но, тем не менее, кто сидел на яичной диете,  успешно худели без особых усилий, теряли лишние килограммы  и, что немаловажно, хорошо себя чувствовали.

Диет на курином яйце существует несколько,  отличаются же они друг от друга в основном периодичностью и продолжительностью. И общее для всех диет правило — чем короче она, тем  жестче — похудение достигается быстрее, и наоборот — более мягкая, по времени длится дольше, килограммы теряются постепенно, но результаты  более устойчивы.

Интересно знать! Всем известная яичная диета на самом деле имеет основателя. Им является доктор Усама Хамдий, который разработал диету специально для людей страдающий диабетом. Теперь эта методика стала популярна по всему миру.

Полезная яичная диета

Белок яйца состоит из витаминов  А, E, D, B12 ,фолиевой кислоты, минеральных веществ и важных аминокислот, в которых человек нуждается, так как именно они участвуют в обновлении и образовании клеток и мышечной ткани организма.  Наличие селена делает этот продукт незаменимым антиоксидантом,  также помогает хорошо усваиваться йоду — а это здоровье щитовидной железы и активность умственной работы.

Желток имеет холестерин, которого все так боятся, так как он образует закупорку сосудов, что может привести к атеросклерозу. Но в яичном желтке он не так вреден, так как лецитин, содержащийся в яйце, уравновешивает его уровень, и в то же самое время холестерин в ограниченном количестве способствует хорошей работе сердечнососудистой системы.

Но именно питательность яйца играет важную роль в данной диете, так как является полноценным и самостоятельным продуктом питания — одно яйцо в его пищевой ценности приравнивается стакану молока или кусочку говядины. Согласитесь, что получив необходимый набор витаминов, аминокислот, минералов  и при этом достаточного чувства насыщения, можно безболезненно победить в этой борьбе с лишним весом.Польза яиц

Правила яичной диеты

Чтобы цель похудения была достигнута, и  результат был устойчивым, следует придерживаться нескольких правил:

  • Во время диеты не употреблять никаких дополнительных жиров, даже растительных.  Два яйца в день полностью покрывают суточную потребность организма в поступлении жира, необходимых для сбалансированного питания;
  • Мучные изделия, крупы, картофель, сахар  являются носителями углеводов, а яичная диета — белковая. Если смешать эти продукты, то щелочная и кислотная среда, которая предназначена для переваривания, нейтрализует друг друга. Не до конца расщепленная пища плохо усваивается организмом, что приводит к интоксикации, запорам и как следствие — отложению жира.
  • Меню яичной диеты следует соблюдать строго, менять его по своему усмотрению нельзя. Суть состоит в том, что сыр, молоко, мясо и яйца, съеденные одновременно, имеют разное время усвоения, а значит, не полностью перерабатываются.

Плюсы и минусы яичной диеты

Всякая диета для похудения имеет свои светлые и темные стороны, о которых надо знать, чтобы обезопасить себя от возможных неприятных последствий.

Диета на яйцах — вкусная диета, особенно для тех, кто их любит; она разнообразная — так как, кроме основного продукта, составлена с добавлением фруктов и свежих овощей, и питательная — потому что яйца восполняют потребность организма в белке.

Минусы — имеет подробное меню, от которого нельзя отступать. А если сорвались, то необходимо начинать с самого начала. Питание — три раза в день и не предусматривает перекусы.  Кофе противопоказано!

Исключение углеводов и избыток протеинов может привести к слабости и общему недомоганию, но это вскоре проходит. Заниматься спортом во время диеты не стоит, лучше отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Так же неприятный запах изо рта — не обязательное проявление, но возможное.

Противопоказания и показания

  1. Не все хорошо переносят яйца, поэтому прежде, чем сесть на такую диету, консультация с врачом-диетологом не помешает! Но в основном, у кого есть аллергическая реакция, знает об этом и понятно, что в таком случае лучше подыскать другую, более подходящую диету.
  2. Беременным и кормящим грудью маме не рекомендуется эта диета, так как она  не полноценна, и исключает углеводы, так же необходимые для человеческого организма.
  3. Такая диета показана людям здоровым, занимающимся спортом,  которые не имеют много  времени на ее приготовление. Она проста,  сочетает в себе доступные быстроприготовляемые продукты — фрукты и овощи, отварное мясо и рыбу.

Сравнительная таблица яичной диеты

Чтобы выбрать именно то, что вам нужно, лучшее, что можно предложить — это сравнение диет, основанных на курином яйце. Они отличаются друг от друга продолжительностью и имеют некоторые отличия.

Продолжительность яичной диеты

Особенность

Результат

1 неделя Допускается небольшое количество соли

3-4 кг

2-х недельная Одинаковый завтрак — ½ апельсина или грейпфрута плюс  яйца

4-7 кг

4-х недельная Вторая половина  меню составлена без употребления яиц, но ее основу составляет разнообразная белковая пища с добавлением овощей и фруктов

8-15 кг

На какой диете сидеть — будет зависеть от поставленной конечной цели, возможностей организма и желания.

Яичная диета на 1 неделю (7 дней)

Самый легкий вариант яичной диеты – на 7 дней.

Такой вариант диеты позволит сбросить до 4 кг, при этом голодать явно не придется, так как в меню входит мясо.

Для кофеманов диета так же подходит, от кофе отказываться не нужно, но важный момент – кофе и чай пьют без сахара.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина 3 вареных в крутую яйца
Помидоры
Кофе/чай
3 вареных в крутую яйца
Салат из овощей
1 тост
Вторник 1 вареное в крутую яйцо
Грейпфрут
Чай/кофе
200 гр нежирного запеченного мяса
Салат из овощей
Чай
Среда 1-2 вареных в крутую яйца
Помидоры
Кофе/чай
200 гр нежирного запеченного мяса
Четверг Салат из овощей
Грейпфрут
Кофе/чай
2 вареных в крутую яйца
Тост
чай
Пятница 1-2 вареных в крутую яйца
Чай/кофе
Нежирная рыба
Свежий салат из овощей
Суббота Фруктовый сала 200 гр нежирного запеченного мяса
Салат из овощей
Чай
Воскресенье 200 г мяса
1 апельсин
Овощной суп, можно с курицей
Грейпфрут
Чай

Скачать меню яичной диеты на 7 дней (53 КБ)

Яичная диета на 4 недели

Для выносливых и тех, кто решительно решил похудеть на 8-15 кг, подойдет длительная 4-х недельная яичная диета. Диета длится весь месяц, но голодать не придется.

Ниже представлено подробное меню яичной диеты на 4 недели, которое можно скачать и распечатать при необходимости.

Завтрак Обед Ужин
1я неделя Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина Фрукты на выбор* Нежирное мясо — вареное или запеченное
Вторник Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. 2 вареных яйца
Салат из овощей
1 тост
1 апельсин/грейпфрут
Среда 1 тост с помидором
30 гр нежирного сыра
Вареное или запеченное мясо
Четверг Фрукты на выбор* Нежирное мясо — вареное или запеченное
Салат из овощей
Пятница 2 вареных яйца
Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь
Запеченная рыба, креветки или 1 консерва тунца на выбор
Суббота Фрукты на выбор* Нежирное мясо — вареное или запеченное
Салат из овощей
Воскресенье Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.
Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь
1 апельсин/грейпфрут
Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь
2я неделя Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина Нежирное мясо – вареное или запеченное
Салат из овощей
2 вареных в крутую яйца
1 апельсин/ грейпфрут
Вторник Нежирное мясо – вареное или запеченное
Салат из овощей
2 вареных в крутую яйца
1 апельсин/ грейпфрут
Среда Нежирное мясо – вареное или запеченное
Огурцы
2 вареных в крутую яйца
1 апельсин/ грейпфрут
Четверг 2 вареных в крутую яйца
30 гр нежирного сыра
Овощи на пару или вареные
2 вареных в крутую яйца
Пятница Рыба – вареная или запеченная 2 вареных в крутую яйца
Суббота Запеченное мясо
Помидор
1 апельсин/грейпфрут
Микс из фруктов (яблоки, мандарины, дыня, персик, апельсин)
Воскресенье Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.
Помидор
1 апельсин/грейпфрут
Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.
Помидор
1 апельсин/грейпфрут
3я неделя Понедельник 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина Фрукты на выбор, за исключением бананов, инжира, фиников, манго, бананов
Вторник Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля
Свежий салат
Среда Фрукты на выбор / овощи паровые или вареные
Четверг Вареная или паровая рыба
Листья салата
Пятница Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля
Свежий салат
Суббота Разрешенные фрукты на выбор
Воскресенье Разрешенные фрукты на выбор
4я неделя
**
Понедельник Нежирное мясо (запеченное или вареное) 150-200 гр. (или ¼ вареной или запеченной курицы без кожи)
3 помидора
4 огурца
1 консерва тунца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Вторник 200 гр. запеченного мяса
3 помидора
4 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза
Среда 1 ст. ложка низкокалорийного сыра /творога
1 консерва тунца
2 помидора
2 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Четверг ½ вареной или запеченной курица
3 помидора
4 огурца
Тост или ¼ лаваша
Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза
1 грейпфрут/ апельсин
Пятница Яйца, вареные в крутую — 2 шт.
Салат
2 помидора
1 грейпфрут/апельсин
Суббота 2 куриные грудки (запеченные или отварные — без кожи)
1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога
2 помидора
2 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша
Воскресенье 1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога
1 консерва тунца
2 помидора
2 огурца
1 грейпфрут/апельсин
Тост или ¼ лаваша

* Апельсин, Клубника, Персики, Яблоки, Сливы, Арбуз

** В течение четвертой недели вы можете есть только указанное количество еды, в любой комбинации и в любое время суток.

Скачать меню яичной диеты на 4 недели (70 КБ)

Яичная диета 2 недели

Данная диета подходит для тех, кто хочет избавиться от 4-7 кг за раз. Меню яичной диеты на 14 дней представляет собой меню первых двух недель питания от яичной диеты на 4 недели. Чтобы было проще следить за питанием, вы можете скачать меню диеты на 2 недели, распечатать и повесить на холодильник.

 

Яично-апельсиновая диета

Среди яичных диет стоит отметить особую диету, которая дает отличные результаты. Если на ней получится посидеть неделю или три, то похудение на несколько килограммов обеспечено! К тому же она вкусная, апельсины поставляют в организм витамины, а яйца — легкоусвояемый белок.

Яично-апельсиновая диета

Яично-апельсиновая диета предполагает употребление только яиц и цитрусовых фруктов — апельсинов или же грейпфрутов.

Если это недельная диета, то каждый день употребляют по 6 штук цитрусовых и 6 яиц, сваренных всмятку. Начинают всегда с апельсина, чтобы организм получил клетчатку, а в следующий прием, через час-два едят яйца. В течение дня больше ничего не есть, но пить воду, некрепкий зеленый или травяной чай — обязательно!

Трехнедельная яично-апельсиновая диета, более щадящая, и протекает намного спокойней. Первые семь дней съедается каждый день по 9 апельсинов и 6-7 яиц, а во вторую неделю к ним добавляются тушеные и вареные овощи, кроме картофеля и свеклы. А на третьей недели можно добавлять немного нежирного вареного мяса курицы или телятины. Соль рекомендуем не использовать, разве только чуть-чуть на третьей неделе. Обильное питье позволит вывести из организма шлаки и вредные токсины.

Стоит помнить о том, что яйца и апельсины являются аллергенами, поэтому при малейшем раздражении, покраснении или сыпи нужно прекратить диету.

Правила выхода из яичной диеты

Если вы прошли весь путь и преодолели одну из яичных диет, вам нравится ваше отражение в зеркале и как сидит на вас одежда, не расслабляйтесь. Входить в диету сложно, но из нее также надо правильно выходить, чтобы организм не набрал все потерянные килограммы.

Выход из диеты постепенный — в течение следующего месяца стоит перейти на питание низкокалорийной пищи небольшими порциями. Старайтесь не есть жареные, жирные продукты, не набрасывайтесь на белый хлеб и пирожные. В последующем сдержанность в еде не только не вернет к прежнему весу, но и позволит вам отлично себя чувствовать себя физически и психологически. Согласитесь, это стоит того!

Понравилась статья? Сохраните в соцсети:

Похожие статьи

Оставить отзыв

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

Подписывайтесь:
Fit-and-Eat.ru - все о диетах и здоровом питании

Свежие статьи о здоровом питании на главной странице Яндекс: популярные диеты с подробными меню, рецепты, советы по похудению, упражнения. Питайтесь полезно вместе с нами!

добавить на Яндекс

 

Система проверки правописания Orphus
Реклама
 
banner