Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Диеты, Диеты для похудения
Детокс диеты для очищения

Детокс диеты для очищения

С развитием цивилизации всё больше негативных факторов влияет на здоровье человека. И к сожалению, не все люди компенсируют эти факторы соблюдением правил здоровья и заботой о нём. Поэтому здоровье со временем ухудшается и наступает момент, когда необходимо применять специальные методы восстановления и поддержания здоровья. К этим методам относятся и диеты. Правильные диеты – это не столько ограничение в количестве еды, сколько сбалансированность её по качеству и структуре. К таким диетам относится и популярная ныне детокс-диета.

Что такое детокс диета?

Детокс-диетаэто оздоравливающая методика, нацеленная на частичную разгрузку организма и помощь его системе выведения; это очищение от токсинов и шлаков путём специального изменения питания.

При этом важно понимать, что любые очищающие диеты и разгрузочные дни не сами по себе «очищают» наш организм и тело, а лишь помогают органам выделительной системы: печени, почкам, коже. Детокс-диета уменьшает нагрузку на эти органы дополнительным связыванием или разрушением нежелательных продуктов расщепления, которые засоряют кровь и могут навредить здоровью.

Важно! Очищающая диета – это не средство похудения! У неё другие механизмы и другие задачи.

Кто придумал детокс-диеты

Родоначальником очищающих диет принято считать австрийского врача Феликса Майра, работавшего в больницах Карловых Вар терапевтом-диетологом. Майр первым в конце XIX века придумал системы очищения организма. В методики Майра входили фруктовые диеты, массаж, водные процедуры, лечебная физкультура. Эти методики и стали основой современных детокс-мероприятий.

Таким образом, детокс-диета – это часть общего комплекса очищающих мероприятий, способствующих восстановлению здоровья. К ним, кроме диет, относятся:

  • лечебное голодание;
  • очищение кишечника определённым раствором (лаваж);
  • лимфодренаж (улучшение движения лимфы);
  • промывание толстого кишечника (гидроколонотерапия);
  • очищение крови (плазмаферез);
  • тюбаж (очищение жёлчного пузыря и печени);
  • водные процедуры;
  • массаж и обёртывания.

Результаты детокс-диет

Главный результат методик очищения организма — увеличение ресурса здоровья.

Кроме того:

  • после диеты Вы ощутите заметное прибавление энергии и повышение работоспособности;
  • Вас приятно порадует кожа и цвет лица – Вы реально станете выглядеть моложе;
  • лёгкость мыслей и движений, прекрасное настроение будут постоянными Вашими спутниками;
  • исчезнет раздражительность, что сразу же отразится на взаимоотношениях и в семье, и на работе.

В итоге Вы действительно ощутите себя по-настоящему здоровым и бодрым человеком. И приятный дополнительный «бонус» очищающей диеты – небольшое снижения веса!

Подготовка к детокс-диете

По словам Оза Гарсия, популярного диетолога Голливуда, городская жизнь – уже повод для очищающей диеты. Тем более, если появились непонятные боли в пояснице или головные боли, аллергия, ногти стали ломкими, а волосы никак не хотят укладываться и даже выпадают. Если в последние полгода Вы неважно себя чувствуете, быстро устаёте, жалуетесь на пищеварение и никак не можете выспаться – это сигнал срочно помочь организму! Иначе курсы похудения, витаминные комплексы и омолаживающие процедуры не сработают – организм просто не способен будет их воспринять.

Иначе говоря, детокс-диета – это экстренная нормализация нарушенного обмена веществ, когда организм ещё не болен, но уже «на грани» и это чувствуется.

Необходимость детокс-диеты

Диетологи рекомендуют проводить детокс-диету для очищения сразу после длинных праздников, свадеб и  подобных мероприятий. В идеале очищающие методики нужно применять регулярно, раз в 3-4 месяца, давая своему организму передышку и очищая его.

Полностью же восстановить здоровье возможно, только соблюдая в комплексе все оздоравливающие методы: правильное и сбалансированное питание, активные физические упражнения, очищающие методики, медитации, восточные гимнастики, использование гомеопатии, акупунктуры, гидротерапии и т.д.

Средний курс очищения – две недели. Бывают и более длительные курсы, до месяца, и короткие – 5-7 дней.  Главное преимущество короткой очищающей диеты – её можно проводить без подготовки и тщательного подсчитывания калорий и количества пищи.

В любом случае начинать лучше перед выходными. А если совмещать с другими методами очистки, то на это время стоит взять отгулы или отпуск. Ваше здоровье того стоит!

Принципы детокс-диеты

Первый принцип – использование в рационе продуктов, которые помогают нейтрализовать токсины и вывести шлаки, нормализуют пищеварение и обмен веществ.

Кроме того:

  • Каждое утро, натощак, необходимо выпивать 1 стакан не холодной воды;
  • Фрукты съедать за двадцать минут до основной еды, во избежание брожения в желудке;
  • Есть нужно порциями в ¾ Вашей обычной нормы;
  • Соблюдать между приёмами пищи 3-х часовой перерыв;
  • Использовать блюда, приготовленные на пару, запечённые в фольге, с минимумом обработки;
  • Выпивать 2-2,5 литра воды за сутки (включая ночь) малыми порциями. Частично воду можно заменить зелёным чаем. Если появляются отёки – это симптом плохой работы почек, сдайте анализы; если нет заболеваний почек, отёки исчезнут в течение недели (при сохранении такого объёма воды);
  • За полчаса до приёма пищи выпить стакан воды или тёплого зелёного чая;
  • Во время еды не решайте проблем, будьте спокойны, умиротворённы. Не торопясь, тщательно пережёвывайте пищу;
  • Ужинать за 2-2,5 часа до сна (а не только до 18.00);
  • Дополнительную пользу во время детокс-диеты окажут упражнения из йоги, баня, массаж. Нежелательны длительные фитнес-тренировки;
  • Обязательно включение в рацион натуральных витаминных комплексов и специализированных БАД к пище, помогающих нормализации обмена.

Продукты для короткой очищающей диеты

Главная задача – снизить калораж питания, разгрузить организм, побудить его включить внутренние резервы. Поэтому основной пищей этой диеты будут продукты растительного происхождения и богатые клетчаткой: овсянка, гречка, овощи, орехи, семена, морская капуста, несладкие фрукты, зелень, пророщенная пшеница.

Ваше питание  должно включать:
  • Каши: овсянка, гречка, бурый рис и рисовая лапша.
  • Овощи: любые овощи, включая замороженные или консервированные в воде без соли. Это может быть морковь, лук, капуста, перец, кукуруза, лук-порей, кабачки, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, зеленый лук и листовые салаты.
  • Фасоль и чечевицу;
  • Травяные чаи и настои сборов лекарственных трав – желчегонные, мочегонные и т.п.
  • Для перекусов прекрасно подойдут низкокалорийные ягоды: вишня, черешня, киви, виноград, смородина, малина.
  • Фрукты: яблоки, сливы, персики, грейпфруты, киви, нектарины, дыни.
  • Чтобы не снизить иммунитет, нельзя полностью исключать из рациона белковую пищу и жиры. Нужно лишь ограничить их количество до 2-3 раз за курс. Это могут быть нежирная рыба (треска, скумбрия, фрель, пикша, тунец, морепродукты), птица и 2-3 яйца за курс в любом виде.
  • Несоленые орехи — бразильские, кешью, грецкие, фундук, пекан, кедровый и фисташки, а таже несоленые семечки тыквы и подсолнечника;
  • Отлично выводит токсины, а заодно поддерживает иммунитет молочный белок в виде кисломолочных продуктов, нежирных сыров и творога.
  • Для восстановления микрофлоры кишечника после использования клетчатки пейте на ночь натуральные йогурты или биокефир.

Продукты для деток-диеты

Запрещённые на время очистки продукты:

  • Сладости, фаст-фуд, выпечка, десерты и сладкие газированные напитки;
  • Чёрный чай и кофе, газированные напитки;
  • Жирное молоко, сыр, сливки и сметана;
  • Продукты из муки высшего сорта;
  • Бананы;
  • Манка;
  • Все продукты, содержащие крахмал;
  • Соусы, кетчупы и майонезы;
  • Жирные и острые блюда и приправ;
  • Различные снеки и консервы, даже деликатесные;
  • Алкоголь;
  • Пакетированные и свежевыжатые соки, особенно на голодный желудок.

Меню короткой детокс-диеты

Тут мудрствовать не надо. Составьте список всех разрешённых продуктов, поделите его на 5(6-7) дней диеты, далее на 4-5 приёмов пищи за день. Так и получите одноразовую порцию из расчёта 200-300 г. Не забудьте про минимум белков и жиров.

Примерные рецепты:

  • Различные смузи из фруктов и овощей;
  • Фруктовые и овощные салаты;
  • Самодельный «живой» йогурт: кефир (ряженка, сметана, сливки), смешанный в блендере с ягодами или фруктами;
  • Белковый омлет;
  • Нежирные сорта рыбы или мяса, запечённые в духовке в фольге, например, курица с лимоном запеченная в духовке.

Ниже приведено примерное меню для детокс-диеты, которое вы можете составить самостоятельно на основе разрешенных продуктов:

День Прием пищи Продукты и блюда для детокс-диеты
1-ый день Завтрак Овсяная каша на воде с сушеными или свежими ягодами. Стакан смузи из зеленого чая и апельсина
Перекус 1 яблоко или грейпфрут
Обед Суп-пюре из брокколи или цветной капусты
Перекус 1/2 авокадо или стакан любимых ягод
Ужин Рыба запеченная в духовке с пряными травами и лимоном
2-ой день Завтрак Фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом или кефиром
Перекус Горсть несоленых орехов: гречких, кешью или миндаля
Обед Легкий салат из рукколы, томатов и авокадо. Заправить оливковым маслом
Перекус Фрукт на выбор
Ужин Рулетики из  свежих кабачков с овощами. Смузи из любимых фруктов
3-ий день Завтрак Омлет из 2-х яиц
Перекус Стакан натурального йогурта или кефира
Обед Рагу из овощей: морковь, красный перец, капуста, фасоль
Перекус Фрукт на выбор
Ужин Бурый рис с миксом из тушеных овощей

Предосторожности при детокс-диете для очищения

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом насчёт возможности её соблюдения:

  • при некоторых болезнях существуют ограничения в меню;
  • осторожно диабетикам и тем, у кого уровень сахара снижен;
  • с нарушениями эндокринной системы;
  • с нарушениями деятельности пищеварительной системы;
  • осторожно с применением природных иммуномодуляторов (эхинацеи и пр);
  • женщинам лучше проводить детокс-диету в первой фазе цикла, потому, что во второй фазе организм накапливает жидкость и эффект от диеты будет минимальным.

Противопоказания для детокс-диеты:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • девушкам – за неделю до менструального цикла и неделю после него;
  • пожилым людям при болезнях сердца;
  • детям до 18 лет;
  • при мочекаменной болезни, холецистите;
  • при язве желудка или с гастритом;
  • людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения;
  • спортсменам, готовящимся к соревнованиям на выносливость;
  • людям с болезнью Крона, артритом или волчанкой.

Звездные последователи детокс-диет

Соблюдающие детокс-диету мировые знаменитости доказали, что она эффективна и легко переносится.

  • Сальма Хайек применяет такую диету с 16 лет и выпускает детокс-коктейли.
  • Энн Хэтэуэй применяет детокс и пьёт в это время специальный лимонад.
  • Гвинет Пэлтроу утверждает, что с помощью детокс-диеты чувствует себя лучше.
  • Бейонсе использует собственные коктейли при соблюдении детокс-диеты.
  • Из отечественных звёзд Юлия Высоцкая высоко оценивает очищающую диету.

Как закрепить результат?

Закончив диету, не пускайтесь «в чревоугодие», а постарайтесь сделать образом своей жизни правильное питание в целом. Тогда и детокс-диеты практически не понадобятся!

Понравилась статья? Сохраните в соцсети:

Похожие статьи

Оставить отзыв

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

Подписывайтесь:
Fit-and-Eat.ru - все о диетах и здоровом питании

Свежие статьи о здоровом питании на главной странице Яндекс: популярные диеты с подробными меню, рецепты, советы по похудению, упражнения. Питайтесь полезно вместе с нами!

добавить на Яндекс

 

Система проверки правописания Orphus
Реклама
 
banner